Constipation en vacances : que faire pour passer l’été sereinement ?

À chaque fois que vous partez en vacances, votre transit se transforme en autoroute surchargée la veille d’une semaine de 15 août ? Pas de panique : vous êtes constipé(e), comme 15 à 35% de la population française en période estivale.

Cependant, si cinquante millions de boîtes de laxatifs sont vendues chaque année en France, nous avons eu envie chez Popee de vous proposer des alternatives à ces solutions médicamenteuses parfois trop lourdes pour le traitement de la constipation occasionnelle.

Notre métier ? Faire en sorte que votre popotin se porte au mieux, toute l’année : comptez sur nous donc, car nous avons sacrément intérêt à ce que votre transit se passe bien ! C’est parti pour les premiers conseils du petit coin Spécial Été : voici les bonnes astuces pour lutter efficacement contre la constipation pendant les vacances !

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I - Les principaux symptômes de la constipation : des signes qui ne trompent pas !

Un peu de culture pour bien commencer la lecture de cet article. Le verbe « constiper » est un mot d’origine latine. Il est dérivé du verbe « constipare », formé de la préposition « cum » qui signifie « avec », et de l’infinitif « stipare » qui veut dire « agglomérer, condenser, serrer, entasser, accumuler ». Pas de surprise donc : la constipation, c’est l’impossibilité ou la difficulté à vider le contenu de son intestin.

Bonne nouvelle : dans la grande majorité des cas, cette « accumulation » est temporaire et bénigne. On ne parle de constipation prolongée qu’à partir du moment où l'intestin s'est vidé moins de trois fois par semaine au cours des deux à trois derniers mois. 

N’oublions pas cependant que les habitudes de grosse commission varient en fonction des personnes. Ainsi, pour certains, il est courant d'aller aux toilettes plusieurs fois par jour, alors que pour d'autres, il est normal de ne se vider que quelques fois par semaine. Cela est dû aux habitudes alimentaires et personnelles, et à l’activité physique de chacun. Pas de normes pré-établies !

On notera malgré tout des symptômes qui peuvent vous alerter quelles que soient vos habitudes fécales : 

• Des selles dures. La fameuse « Échelle de Bristol » présentée ci-contre vous permettra de vérifier si vous produisez les types 1 et 2, signes de constipation.

• La sensation de ne pas vider complètement l’intestin

• La sensation que quelque chose bloque

• Des nausées et vomissements

Source : Société Nationale Française de Gastro-Entérologie (www.snfge.org)

II - Les causes de la constipation en été : mieux comprendre pour mieux prévenir !

C’est avant tout une histoire de vitesse : la constipation est liée aux selles qui se déplacent trop lentement dans l'intestin, ce qui les rend sèches et dures. Une fois que nous avons dit ça, nous n’avons pas expliqué grand chose… Développons !

Pendant les grandes vacances, on sort bien souvent de sa zone de confort, ce qui peut clairement bousculer la digestion. Les raisons, bien que parfois biologiques ou pathologiques comme on le verra ensuite, sont majoritairement psychologiques : quand on part loin de chez soi, avec d’autres gens plus ou moins familiers, que l’on change nos habitudes et rythmes de vie comme l’heure de prise des repas, il arrive que ça coince à la sortie. Et on ne parle même pas des salades de riz estivales à répétition, qui ne font rien pour arranger la situation.

Des causes biologiques peuvent cependant expliquer une constipation plus prolongée pendant les vacances, notamment la chaleur. En effet, les vacanciers peuvent se déshydrater plus rapidement, particulièrement suite à un effort physique tel qu’une randonnée ou une simple balade le long de la plage.

Enfin, à l’étranger, on rencontre des facteurs aggravant le blocage technique. On citera par exemple la modification des normes en termes d’hygiène et d’alimentation. Pour éviter la fameuse tourista, hantise des touristes modernes, certains individus vont consommer beaucoup de Coca ou bien manger bols de riz sur bols de riz. Par ailleurs, l’avion est un accélérateur de constipation dès le début du voyage : le stress est souvent au rendez-vous, l’état des toilettes peut laisser à désirer (surtout que peu de compagnies aériennes proposent Popee à ce jour…), sans parler de l’air conditionné qui assèche considérablement nos corps.

On terminera en parlant du décalage horaire. Les gens vont majoritairement à la selle le matin, car les hormones à l’origine de la contraction colique sont sensibles à l’alternance entre le jour et la nuit. Ainsi, en cas de décalage horaire trop important, les sécrétions hormonales ne vont pas se faire au bon moment. C’est pourquoi beaucoup d’hôtesses de l’air souffrent de difficultés à trouver un rythme satisfaisant pour leur sommeil et leur transit. 

III - Les remèdes contre la constipation en vacances : 3 astuces pour se simplifier la vie pendant l’été

Varier son alimentation

On ne le dira jamais assez : il faut faire attention à son alimentation ! Alors on ajoute des fibres à ses repas, comme des légumes, des fruits à consommer de préférence avec la peau (une fois parfaitement lavés évidemment) ou encore des céréales complètes. Par ailleurs, en cas de gros pique-nique des familles, n’hésitez pas à apporter un bon gaspacho bien frais et quelques fruits à coques, histoire de ne pas rester sur un simple sandwich rillettes qui ne facilitera en rien votre passage au petit coin.

Bien s’hydrater

Autre conseil anti-constipation : buvez beaucoup d’eau ! Boire entre 1,5 et 2 litres par jour est essentiel. Cette hydratation est à bien répartir tout au long de la journée. Les jus de fruits peuvent également être des alliés non-négligeables mais à retenir pour ne pas faire d’excès :

• Ils sont riches en sucre : presque autant que dans un Coca pour certains d’entre eux !
• Les jus de fruits industriels ne contiennent presque plus de fibres, donc on vous laisse privilégier les fruits fraîchement pressés quand c’est possible.

Bouger !

En outre, il est recommandé de faire plus d'exercice pour augmenter l'activité intestinale, ou en tout cas d’éviter de rester inactifs. Ainsi, en plus de son rouleau  de papier toilette Popee et de son petit nécessaire pour nettoyer d’éventuels WC nauséabonds, on met dans sa valise des raquettes de plage et des chaussures de marche. Sinon, on peut aussi faire de l’exercice sur le trône, avec la technique de la balançoire anti-constipation proposée par Jill Enders ci-dessous. Vive les vacances !