Les aliments qui limitent les maux de ventre

Introduction

Avoir mal au ventre, c’est une expérience que tout le monde connaît : ballonnements, crampes, spasmes, sensations de lourdeur… Ces inconforts digestifs peuvent gâcher le quotidien, surtout s’ils deviennent fréquents. Si les causes sont multiples, l’alimentation joue un rôle central, à la fois comme facteur aggravant mais aussi comme levier d’apaisement.

Dans cet article, on fait le point sur les aliments qui peuvent aider à calmer les douleurs digestives. Pas de solutions miracles, mais des choix simples et naturels, qui favorisent une meilleure digestion et un ventre plus serein.

Pourquoi a-t-on mal au ventre ?

La douleur abdominale est un symptôme fréquent, qui peut avoir de nombreuses causes. Elle peut survenir de manière aiguë (soudaine et brève), chronique (persistant plus de 3 mois) ou récurrente (revenant régulièrement avec des périodes sans douleur). Elle peut être ressentie dans différentes zones du ventre (haut, bas, à droite, à gauche ou de façon diffuse) et varier en intensité.
Les douleurs abdominales chroniques ou récurrentes sont souvent difficiles à attribuer à une seule cause identifiable.

Chez les adultes, ces douleurs peuvent être liées à :

• des troubles digestifs fonctionnels, comme le syndrome de l’intestin irritable (SII), lorsque les examens ne révèlent aucune anomalie visible mais que la gêne est bien réelle ;

• des troubles organiques, c’est-à-dire associés à une anomalie détectable (infections, inflammations, reflux, constipation, etc.) ;

• ou encore à des facteurs non digestifs, tels que le stress, l’anxiété ou des troubles musculosquelettiques.

Quand faut-il s’inquiéter ?

La plupart des douleurs abdominales sont bénignes et passagères. Toutefois, certains signes doivent pousser à consulter rapidement un professionnel de santé, notamment si la douleur s’accompagne de :

• fièvre ;

• vomissements ;

• diarrhée persistante ou sang dans les selles ;

• perte de poids inexpliquée ;

• douleurs intenses et durables ;

• altération de l’état général.

Ces symptômes peuvent être le signe d’une affection plus sérieuse nécessitant une prise en charge médicale spécifique.

Quels sont les types de douleurs abdominales les plus fréquents ?

La douleur abdominale peut se présenter sous différentes formes, selon sa cause :

• Douleur spasmodique (en crampes), souvent liée au transit intestinal (diarrhée, constipation) ;

• Douleur sourde ou pesante, fréquente en cas de ballonnements ou digestion lente ;

• Douleur vive et localisée, parfois associée à une inflammation ou une infection ;

• Douleur irradiant dans le dos, qui peut être liée au pancréas ou aux reins.

Par ailleurs, certaines douleurs abdominales peuvent persister même après la disparition de leur cause initiale, à cause d’une hypersensibilité intestinale. Dans ce cas, le système nerveux digestif réagit de manière exagérée à des stimuli normalement tolérés.

Chaque personne peut ressentir la douleur de façon différente : localisée ou diffuse, en coup de poignard ou en crampe, légère ou très intense. C’est pourquoi il est important de considérer le contexte global (alimentation, stress, transit, antécédents, …) pour mieux comprendre l’origine de ces maux.

Dans tous les cas, en cas de doute ou si la douleur persiste, il est essentiel de consulter un professionnel de santé, afin d’exclure une cause sous-jacente nécessitant une prise en charge spécifique.

Le rôle de l’alimentation dans les douleurs digestives

Sans être toujours la cause directe des douleurs abdominales, l’alimentation peut influencer leur intensité ou leur fréquence. Certains aliments peuvent irriter la muqueuse digestive ou entraîner des fermentations excessives responsables de ballonnements, gaz ou douleurs. À l’inverse, d’autres peuvent aider à apaiser ou à réguler le transit.

Dans les cas de troubles digestifs fonctionnels comme le syndrome de l’intestin irritable, des ajustements alimentaires peuvent contribuer à soulager les symptômes.

Il est donc important d’adopter une alimentation adaptée à sa sensibilité digestive, en tenant compte des éventuelles intolérances ou habitudes qui favorisent l’inconfort.

Les aliments qui soulagent les maux de ventre

Si les douleurs abdominales peuvent avoir de nombreuses origines, l’alimentation joue un rôle central dans leur apparition … comme dans leur soulagement. En cas de troubles digestifs bénins (ballonnements, digestion difficile, transit irrégulier, …), certains aliments peuvent aider à apaiser les symptômes et à retrouver un confort digestif durable.

Voici les principales situations rencontrées, avec des recommandations alimentaires ciblées.

En cas de ballonnements et de gaz

Les ballonnements sont souvent dus à une fermentation excessive dans l’intestin, causée par certains aliments difficiles à digérer ou une alimentation prise trop rapidement. Cela peut entraîner une sensation de ventre gonflé, des douleurs abdominales diffuses et des gaz.

Voici les aliments à privilégier :

• Les légumes cuits : leur cuisson les rend plus digestes et limite la fermentation.

• Le gingembre frais râpé ou en infusion : il favorise la vidange gastrique et calme les spasmes intestinaux.

• Les infusions de plantes carminatives (menthe poivrée, graines de fenouil, carvi, camomille) : elles réduisent les gaz et apaisent les tensions abdominales.

• Les aliments simples et peu transformés, en petites quantités, bien mâchés : pour éviter d’avaler de l’air, d'alourdir et de rendre difficile la digestion.

À éviter : les choux, oignons crus, légumineuses non trempées, chewing-gum (qui favorise l’aérophagie), boissons gazeuses.

En cas de digestion difficile ou de sensation de lourdeur

Après un repas copieux, riche en graisses ou en aliments lourds à digérer, il est fréquent de ressentir une gêne, des nausées légères ou des douleurs diffuses dans le haut du ventre.

Les aliments à privilégier sont les suivants :

• Les bouillons maison à base de légumes (et éventuellement de poulet, intéressant pour un apport naturel en collagène) : hydratants, reminéralisants, très digestes.

• Les féculents peu irritants comme le riz blanc, les pommes de terre vapeur ou la semoule fine : ils apportent de l’énergie sans surcharger le système digestif.

• Les compotes de fruits sans sucre ajouté : douces pour l’estomac, elles contiennent aussi des fibres solubles bénéfiques.

À éviter : les plats riches en graisses saturées, fritures, sauces lourdes, desserts industriels riches en graisses de mauvaise qualité et en sucre raffiné.

En cas de constipation

La constipation occasionnelle peut être due à un manque de fibres, une hydratation insuffisante ou une sédentarité passagère. Adapter son alimentation peut aider à relancer le transit en douceur.

Pour éviter cet inconfort digestif, nous vous conseillons les aliments suivants :

• Les fruits riches en fibres douces, comme les kiwis (le matin à jeun), les pruneaux (trempés ou en compote) ou les figues.

• Les légumes cuits comme le poireau, les épinards ou la carotte : ils apportent des fibres tout en étant bien tolérés.

• Les graines de lin ou de chia trempées dans de l’eau ou un yaourt (végétal ou non) : elles forment un gel qui facilite le passage des selles.

• Les céréales complètes douces comme le son d’avoine ou les flocons d’avoine.

Il est important de ne pas oublier de boire suffisamment d’eau (au moins 1,5 L par jour) pour permettre aux fibres de jouer correctement leur rôle.

À éviter : le manque de fibres, d’eau, de mastication, d’activité physique.

En cas de diarrhée passagère

Lorsque l’on souffre de diarrhée, l’objectif est de ralentir le transit et de compenser les pertes en eau et en sels minéraux. Il faut privilégier une alimentation douce, pauvre en fibres insolubles.

Nous vous recommandons les aliments suivants :

• Les féculents raffinés (pain, pâte, semoule et riz blancs) et les pommes de terre vapeurs, pauvres en fibres, ralentissant le transit.  

• Les légumes cuits comme les carottes, les betteraves ou les courgettes, notamment en soupe ou en purée.

• Certains fruits tels que la poire, le coing et la banane mûre (riche en potassium, elle aide à compenser certaines pertes et est facile à digérer), de préférence bien mûrs ou en compote.

• Les tisanes de camomille, mélisse ou myrtille séchée : connues pour leur effet apaisant sur l’intestin.

• Les bouillons de légumes salés : pour réhydrater et apporter des électrolytes.

À éviter : les produits laitiers (notamment en cas d’intolérance au lactose), aliments gras, sucrés ou très riches en fibres, boissons glacées ou café.

Si le ventre est sensible au stress

Le lien entre le cerveau et l’intestin est bien établi : le stress peut provoquer ou aggraver les douleurs digestives, en modifiant la motricité du tube digestif ou la composition du microbiote.

Voici les aliments à favoriser dans ce contexte :

• Les infusions relaxantes (verveine, tilleul, camomille, lavande) : pour aider à apaiser l’organisme.

• Les aliments riches en magnésium : amandes, cacao, bananes, légumineuses, qui participent à la régulation du système nerveux.

• Les aliments fermentés (kéfir, kombucha, tofu lactofermenté, yaourt au bifidus, choucroute crue non pasteurisée, …) ou les probiotiques sous forme de compléments : ils peuvent soutenir l’équilibre du microbiote intestinal.

En parallèle, des pratiques comme la cohérence cardiaque, la marche en plein air, le yoga ou la méditation peuvent aussi aider à réduire l’impact du stress sur le ventre.

En pratique : nos conseils pour un ventre apaisé

Au-delà du contenu de l’assiette, quelques réflexes simples peuvent faire la différence :

• Manger lentement, en mastiquant bien chaque bouchée,

• Fractionner les repas si nécessaire, pour éviter les repas trop copieux,

• Tenir un journal alimentaire pour repérer les aliments déclencheurs,

• Gérer son stress grâce à des techniques comme la respiration, le yoga ou la cohérence cardiaque,

• Consulter un professionnel si les douleurs deviennent fréquentes ou invalidantes.

Envisager une complémentation adaptée

Quand l’alimentation et l’hygiène de vie ne suffisent pas toujours à soulager durablement les inconforts digestifs, une complémentation ciblée peut être un vrai coup de pouce. DIJO a développé des produits naturels, pensés pour soutenir le système digestif en profondeur — sans jamais promettre de miracle, mais en complément d’un mode de vie équilibré.

Voici trois formules particulièrement intéressantes en cas de ventre capricieux : 

• L’Indispensable Probiotiques : un microbiote intestinal en équilibre est indispensable à une bonne digestion. Ce complexe de probiotiques associe 8 souches complémentaires, soigneusement sélectionnées et dosées à 28 milliards d’UFC par gélule, pour renforcer la flore intestinale et favoriser une meilleure tolérance digestive.
  Idéal en cas de ballonnements fréquents, digestion lente, transit irrégulier ou après une antibiothérapie.

• La Glutamine : la glutamine est un acide aminé naturellement présent dans l’organisme. Elle joue un rôle central dans la réparation et la protection de la muqueuse intestinale, qui peut être fragilisée en cas d’inflammations, d’hyperperméabilité intestinale ou de troubles digestifs chroniques.
  Un soutien précieux pour aider à renforcer la barrière intestinale et favoriser un intestin plus serein.

L’Infusion Méga Drainante : conçue comme un rituel bien-être, cette infusion réunit plusieurs plantes reconnues pour leurs vertus digestives : ortie, menthe et menthe poivrée, gingembre et spiruline.
Parfaite après un repas copieux ou en prise quotidienne pour soutenir le confort digestif.

Conclusion

Avoir mal au ventre n’est jamais anodin, surtout lorsque ces douleurs deviennent fréquentes ou impactent le quotidien. Ballonnements, crampes, digestion difficile, transit irrégulier… Les causes sont nombreuses, mais des solutions naturelles existent pour apaiser ces inconforts.

Une alimentation adaptée, des habitudes de vie plus douces et une meilleure gestion du stress peuvent déjà faire une grande différence. Et quand cela ne suffit pas, une complémentation ciblée peut venir soutenir le système digestif en profondeur, à condition qu’elle soit bien choisie et intégrée dans une approche globale.

Chez DIJO, nous pensons que la santé digestive est au cœur du bien-être. Notre mission : proposer des produits simples, efficaces et bien tolérés, pour vous aider à retrouver un ventre plus serein — durablement.

Sources : 

[1] Assurance maladie, 2025, Le mal de ventre : définition et causes, consulté de : https://www.ameli.fr/assure/sante/themes/mal-ventre/definition-causes

[2] Jonathan Gotfried, 2024, Douleur abdominale chronique et douleur abdominale récurrente, consulté de : https://www.msdmanuals.com/fr/accueil/troubles-digestifs/sympt%C3%B4mes-des-troubles-digestifs/douleur-abdominale-chronique-et-douleur-abdominale-r%C3%A9currente

[3] CREGG, 2010, Régime alimentaire en cas de diarrhée, consulté de : https://www.cregg.org/wordpress/wp-content/uploads/2012/06/documents-tinymce-00004-fiche-diarrhe.pdf