Il y a beaucoup de facteurs qui peuvent influencer votre transit (aliments, café, alcool, activité physique) et il y en a que l'on a tendance à ne pas prendre en compte : le stress. Dans cet article notre poussin Popee vous dit tout sur votre intestin, aussi appelé, le deuxième cerveau.
Votre intestin a son propre cerveau
Votre intestin abrite plus de 100 millions de neurones, un réseau qu'on surnomme le "deuxième cerveau". Il communique en permanence avec votre cerveau via le nerf vague. Cette connexion s'appelle l'axe intestin-cerveau, et elle marche dans les deux sens.
Concrètement, quand votre cerveau perçoit une menace, même minime (comme une réunion stressante à l'approche), il envoie l'alerte à l'intestin. La réaction varie selon les personnes :
- Transit qui s'accélère (bonjour la diarrhée)
- Transit qui ralentit (bonjour la constipation)
- Ballonnements, spasmes, douleurs
Pourquoi ça arrive
Le stress libère du cortisol et de l'adrénaline. Ces hormones ralentissent la digestion pour envoyer l'énergie vers les muscles, perturbent les sucs digestifs, et peuvent même fragiliser la paroi intestinale en cas de stress chronique. Le corps priorise donc la survie et non la digestion (d'où les petits désagréments intestinaux).
Les bases pour soutenir son transit
On ne supprime pas le stress de sa vie du jour au lendemain, mais on peut soutenir son transit au quotidien grâce à plusieurs choses que vous pouvez mettre en place au quotidien :
- Respiration profonde
- Marche après les repas
- Bonne hydratation
- Ajout de fibres dans votre alimentation
L'astuce à faire au bureau, en pleine crise
La technique des 90 secondes
Quand vous sentez le ventre se nouer en pleine réunion ou devant un mail stressant, le nerf vague peut être réactivé en quelques secondes :
- Inspirez sur 4 secondes par le nez
- Bloquez 2 secondes
- Expirez lentement sur 8 secondes par la bouche, comme si vous souffliez sur une bougie loin devant vous
- Répétez 4 à 5 fois (environ 90 secondes)
Une expiration plus longue que l'inspiration signale au corps qu'il n'y a plus de danger. Le système nerveux repasse en mode "digestion", et l'intestin se détend en même temps que le reste.
Quoi manger selon votre réaction au stress
Tout le monde ne réagit pas de la même façon, donc l'alimentation à privilégier n'est pas la même selon votre profil :
Si votre transit s'accélère
- Riz blanc, pâtes, pain blanc
- Carottes et courgettes cuites
- Banane bien mûre
- On évite le café et les crudités le temps que ça passe
Si votre transit ralentit
- Pruneaux et fruits secs
- Légumineuses (lentilles, pois chiches)
- Céréales complètes
- On boit plus d'eau que d'habitude
Le stress ne disparaît pas d'un coup de baguette magique, mais en observant comment votre corps réagit, vous pouvez déjà limiter les dégâts.
Et côté papier toilette, on fait quoi ?
Quand le stress accélère le transit, la peau est mise à rude épreuve. Les passages répétés aux toilettes, plusieurs fois dans la même journée parfois, fragilisent et irritent la zone. Un papier toilette agressif peut donc faire de petits dommages. Chez POPEE, nos papiers toilettes sont certifiés Écolabel et ne contiennent aucun produit toxique. Ils sont adaptés pour rester tout doux même en cas de diarrhée, sans compromis sur la douceur ni sur l'impact écologique puisqu'ils restent 100 % recyclés.
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Sources :
Inserm — "Comment le stress psychologique provoque-t-il des troubles digestifs ?" (inserm.fr)
Société gastro-intestinale — "lien cerveau-intestin et SII"
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